به گزارش « وب دا »کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت بجنورد می گوید:پیش از در نظر گرفتن دیگر درمان های کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را به گونه ای تغییر دهید که باعث کاهش مقدار غذای مصرفی و همچنین افزایش سطح فعالیت شما گردد.

 "شهلا جودت" اظهار می کند: جهت پیگیری یک رژیم اثربخش غذاهای مورد علاقه خود را حذف نکنید ولی تعادل را رعایت کنید،در طول روز مقادیر فراوانی آب بنوشید و مصرف نوشیدنی های حاوی قند باید محدود شود.

به گفته وی برای غذای اصلی و بخصوص میان وعده ها، مواد خوراکی کم کالری (مانند سبزیجات، میوه و غلات با سبوس) را انتخاب کنید.

"جودت" تصریح می کند:سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، هر وعده غذایی شما باید حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشد. برای رسیدن به این هدف به جای قاشق های معمولی، از قاشق های با حجم کم و یا چنگال استفاده کنید.

 وی افزود: اگر در طول روز به دفعات احساس گرسنگی می کنید، یک راهکار مناسب کاهش میزان وعده اصلی غذا و در عوض مصرف چندین میان وعده کوچک در طول روز است،بهتر است در طول روز حداقل پنج وعده غذایی شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشید.

وی با بیان اینکه پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد اظهار می کند:  در هر وعده غذایی مقداری پروتئین (مانند سفیده تخم مرغ، ماهی، لبنیات، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات) بخورید و صبحانه را حذف نکنید زیرا نخوردن صبحانه به زودی شما را گرسنه کرده و باعث ریزه خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می شود.

به گفته این کارشناس یک صبحانه کامل شامل شیر کم چرب، غلات پر فیبر و میوه است.

وی تاکید می کند : فیبر بیشتری مصرف کنید زیرا فیبرها موادی هستند که توسط بدن انسان قابل هضم نیستند و موجب تسهیل در حرکات دودی روده کوچک خواهند شد و بهترین منابع فیبر، میوه ها و سبزیجات هستند.